类风湿，即类风湿关节炎，对患者的日常生活和自我护理提出了较高要求。为了科学、有效地管理类风湿，下面从多个角度展开，提供一系列实用的建议。

　　首先，合理饮食是类风湿患者自我护理的基础。均衡饮食能为患者提供必要的营养支持，增强身体抵抗力。建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽等，这些食物有助于减轻炎症。同时，减少加工食品和高糖食品的摄入，避免可能引起炎症的食物。多吃新鲜蔬菜、水果，如菠菜富含铁元素，有助于改善贫血状况;牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白，能增强机体抵抗力。

　　其次，适度运动也很必要。运动可以增强关节周围肌肉的力量，起到保护关节的作用。患者可选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，这些运动既能改善心肺功能，又不会给关节造成过大负担。但需注意，运动强度应循序渐进，避免过度劳累。运动前要做好热身准备，运动后进行拉伸放松，防止关节损伤。

　　再者，需要保持良好的生活习惯。规律作息，保证充足的睡眠，有助于缓解疲劳和减轻关节疼痛。同时，戒烟限酒也非常重要，烟草中的有害物质会影响血管功能，不利于关节处的血液循环;而过量饮酒会损害肝脏等器官，影响药物代谢。

　　此外，情绪管理同样重要。类风湿病程长，患者易产生焦虑、抑郁等不良情绪。保持积极乐观的心态对病情控制很重要。患者可通过参加社交活动、培养兴趣爱好来转移注意力，如参加病友交流会分享经验，或者学习绘画、书法等，让自己沉浸在创作中，忘却病痛烦恼。

　　综上所述，类风湿患者的科学生活和自我护理需要从饮食、运动、生活习惯、情绪管理等多个角度展开。当然，每个人的情况不同，具体的健康管理计划应在医生指导下制定。