不少类风湿患者都有这样的困扰：每天早上醒来，手指、手腕或膝盖像 “锈住” 一样，握不了拳、伸不直腿，得缓好一会儿才能慢慢活动 —— 这就是类风湿常见的 “晨僵” 症状。晨僵多是因为夜间关节活动少，炎症因子在关节腔内堆积，关节液流动变慢，就像机器缺了润滑油一样。其实只要掌握一些小方法，就能有效缓解这种僵硬感，让晨起活动更轻松。

　　做好睡前准备，能减少晨起僵硬度。睡前 1 小时可以用温水泡手泡脚，水温以不烫皮肤为宜，泡 10-15 分钟就行，这样能促进关节周围血液循环，减少炎症堆积;如果膝盖、肘部也容易僵，可用温毛巾敷在关节处，敷完后及时穿上长袖睡衣或戴上护肘、护膝，避免夜间受凉 —— 寒冷会加重关节僵硬，尤其秋冬季节，别让关节暴露在冷空气中。另外，睡前别做太多手部用力的事，比如拧干衣物、长时间玩手机，让关节在睡前处于放松状态，也能减轻晨起负担。

　　晨起后别着急起身，循序渐进活动关节更有效。醒来后先躺在床上，做些简单的 “床上关节操”：双手握拳再慢慢张开，重复 5-10 次;手腕向前后左右轻轻转动，每个方向停 2 秒;膝盖慢慢弯曲再伸直，配合脚踝勾脚、伸脚的动作 —— 这些动作幅度要小，不用发力过猛，重点是让关节逐渐 “苏醒”。活动 5 分钟后，再用温毛巾敷在僵硬的关节上，敷 3-5 分钟后，试着慢慢坐起身，坐在床边时，再做几次膝关节屈伸和手部抓握动作，等僵硬感缓解一些，再下床活动。

　　白天的日常习惯，也能辅助改善晨僵。比如早餐后可以喝杯温水，促进身体代谢，帮助炎症因子排出;工作或做家务时，避免长时间保持一个姿势，每隔半小时就停下，活动一下手腕、手指和膝盖，比如双手交叉举过头顶轻轻拉伸，或站起来走几步;如果手部经常僵，平时可以用温水做家务，比如洗碗时戴防水手套，避免冷水刺激;选择鞋子时尽量穿带魔术贴或宽松鞋带的，减少弯腰系鞋带时膝关节和手指的负担。

　　还要注意，若晨僵时间变长、程度加重，比如原本半小时能缓解，现在要 1 小时以上，或伴随关节红肿疼痛，别硬扛，及时和医生沟通，调整诊疗方案。晨僵是类风湿病情变化的信号之一，做好日常护理的同时，也得关注病情动态。

　　对类风湿患者来说，缓解晨僵不是 “一蹴而就” 的事，坚持做好睡前、晨起和白天的护理，慢慢就能感受到关节灵活性的改善。不用追求 “完全不僵”，只要能让晨起活动更顺畅，减少痛苦，就是很好的效果。